暑いから痩せるわけじゃない！夏太りの落とし穴と対策

夏は薄着になる季節なので、体型が気になる方も多いですよね。
しかし、実は夏は太りやすい季節でもあります。
これがいわゆる「夏太り」です。

夏太りの原因

夏太りの原因はいくつか考えられますが、主な原因は以下の3つです。

①基礎代謝の低下

夏は暑さ対策のため、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなるため
体温を上げる必要がなくなり、基礎代謝が低下してしまいます。
基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるエネルギー量のことです。
基礎代謝が低下すると、同じ食事量でも消費エネルギーが減り、太りやすくなります。

②自律神経の乱れ

夏は日中と夜間の気温差が大きかったり、
冷房の効いた室内と暑い外を行き来したりすることで、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経は、ホルモンバランスや食欲、睡眠などを司る神経です。
自律神経が乱れると、食欲が増進して太りやすくなります。

③食生活の乱れ

夏は食欲が落ちやすく、冷たい麺類やアイスクリームなど、
ついつい冷たいものばかり食べてしまいがちです。
しかし、冷たいものは体を冷やし、代謝を低下させてしまいます。
また、夏バテ防止のために、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。

夏太りを防ぐための対策

夏太りを防ぐためには、以下の点に注意することが大切です。

①適度な運動

運動は、基礎代謝を上げるのに効果的です。
ウォーキングやジョギング、水泳など、無理のない範囲で適度な運動をしましょう。

②栄養バランスの取れた食事

冷たいものばかりではなく、温かい食事も意識的に食べましょう。
また、野菜や果物など、ビタミンやミネラルをしっかりと摂取しましょう。

③十分な睡眠

睡眠不足は、自律神経の乱れを招きます。
毎日6～8時間程度の睡眠をしっかりとるようにしましょう。

④冷房の使い過ぎに注意

冷房の使い過ぎは、体を冷やし、代謝を低下させてしまいます。
温度を28度程度に設定し、扇風機などを併用して、風を循環させましょう。

夏太り解消におすすめの食材

夏太り解消におすすめの食材は、以下の通りです。

①ゴーヤ

ゴーヤは、苦味成分の「モモラカルチン」が含まれており、
脂肪燃焼効果があると言われています。
また、ビタミンCも豊富なので、夏バテ防止にも効果的です。

②トマト

トマトは、リコピンが豊富に含まれています。
リコピンは、抗酸化作用があり、脂肪の蓄積を抑える効果があると言われています。

③オクラ

オクラは、ネバネバ成分の「ムチン」が含まれており、胃腸の調子を整える効果があります。
また、食物繊維も豊富なので、便秘解消にも効果的です。

④納豆

納豆は、納豆菌が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。
また、たんぱく質も豊富なので、夏バテ防止にも効果的です。

⑤豆腐

豆腐は、低カロリーで高たんぱく質なので、ダイエット中におすすめの食材です。
また、豆腐に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするため、
美肌効果も期待できます。

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色々と試して夏太り解消を目指しましょう！