ココロキッチン

アボカドコーヒースムージー

アボカドコーヒースムージー ココロキッチンと題して、健康レシピを紹介するこちらのコーナー! 今回は「アボカドコーヒースムージー」!! ス、ス、ス、スムージー! 先生っっ!スムージーって、オシャレな女子が毎朝飲んでいるあのスムージーですか?? 意識高い系の女子が毎朝飲んでいる、あのスムージーですか?? RIKAC●さんや、IKK●さんが毎朝飲んでそうな、あのスムージーですか?? しつこ!そのスムージーや! それ以外にあったら教えてほしいわ! 女子力皆無な私が紹介するのもなんですが… 美味しくて、健康にもなれるスムージー!さっそく作り方をご紹介します♪ 材料 小タンブラー2杯分【1人分 250kcal(アイス有)】 ・アボカド…80g(種と皮を除いた量) ・小松菜…40g ・豆乳…100g ・氷…80g ・練乳…30g ・バニラエッセンス…少々 ・☆ぬるま湯…大さじ2 ・☆インスタントコーヒー…小さじ2 ・☆チョコシロップ…小さじ2 ・シナモンパウダー…適量 ・バニラ、チョコ、コーヒーなどの好きなフレイバーのアイスクリーム 栄養 ◎アボカド ・ビタミンB6・ビタミンEが含まれている ・血中コレステロールを下げる ビタミンB6…貧血の予防・美肌効果・脂肪肝の予防・動脈硬化の予防など ビタミンE…血行促進・コレステロール値を下げる・冷えや肩こりの改善・生活習慣病の予防など ◎豆乳 ・オメガ3系のαリノレン酸が含まれている。 ・エストロゲン作用のあるイソフラボンが豊富。 αリノレン酸…脂肪燃焼効果・アレルギーの予防など イソフラボン…更年期障害予防・骨を丈夫にする・不眠の改善など ◎小松菜 ・カルシウム・鉄・βーカロテン・ビタミンC、K・葉酸が豊富 ・カルシウム…骨を丈夫にする・高血圧の予防・イライラ解消など ・鉄分…疲労回復・貧血予防・歯や骨を丈夫にするなど ・βカロテン…アンチエイジング・視力低下の予防・白内障の予防など ・ビタミンC…美肌効果・免疫力の向上・ダイエット効果など ・ビタミンK…止血効果・骨粗鬆症の予防など ・葉酸…心臓病の予防・貧血の予防・子宮頸ガンの予防など ビタミンEは着床率を上げる効果があり、子宝ビタミンとも言われています。 また、ビタミンCや鉄、葉酸も妊娠を希望する女性にオススメの栄養素です♪ 作り方 ①シロップを作る ☆を混ぜて溶かす。 タンブラーに半量ずつ注ぐ。 ②材料を混ぜる 残りの材料をミキサーに入れて滑らかになるまでよく撹拌する。 ③盛り付ける ①のグラスを少し傾けながら2を静かに注ぐ。 ③にお好みでシナモンパウダーやアイスクリームをトッピングする。 完成☆ そのまま飲んでも、途中でかき混ぜて飲んでも美味しいですよ♪…

健康コラム

まずは知りたい!更年期の症状と原因!

更年期の症状 更年期とは女性の場合、閉経前後の約10年間のことを言います。 更年期が始まる時期には個人差がありますが、 特に40代半ば~50代半ば頃が1番多いと言われています。 この時期は、卵巣機能の低下により女性ホルモン(エストロゲン)が減少することで、 ホルモンバランスが乱れ、様々な不調【更年期障害】が起こります。 更年期障害の主な症状は下記の通りです。 ほてりやのぼせ・大量の汗 ほてりやのぼせは、更年期障害の代表的な症状のひとつで、 「ホットフラッシュ」と呼ばれています。 突然何の前触れもなく、顔がカーッと熱くなったり、のぼせたような感覚になります。 普段はあまり汗をかかない方も、首や背中から大量に汗が流れてくることがあります。 突然襲ってくるので、ビックリされる方も多いと思います。 更年期によって減少したエストロゲンの影響で、自律神経のバランスが乱れ、 血流や発汗のコントロールがうまくできなくなってしまうからです。 体がだるい(倦怠感)・疲れやすい 「たくさん寝ているのに疲れがとれない」「何もしていないのに、体がだるい」など、 更年期によりホルモンのバランスが乱れると、 だるさや疲れがとれないという症状もあらわれます。 乱れたバランスを元に戻そうと、脳や体がフル回転で働くため、 疲れやすい・疲れがとれないということが続きます。 何もしていないつもりでも、体の中は必死に頑張っているので、 気付かないうちに疲れてしまうんですね。 また、更年期の症状により眠りが浅くなるため、 疲れがとれないということもあるようです。 肩こり・腰痛 エストロゲンは、血管拡張作用があるので、減少すると血流が悪くなってしまいます。 血流が悪くなると、筋肉が硬くなり、それが肩こりや腰痛に繋がります。 また、眼精疲労や老眼などから、肩こりが起こることがあります。 めまい・耳鳴り 周りがぐるぐる回るような回転性のめまい、フワフワと宙に浮いているようなめまいなど、 色々と種類がありますが、更年期に起こるめまいは、フワフワする「浮動性めまい」が中心です。 エストロゲンの減少により自律神経が乱れ、血圧が不安定になります。 その影響で、めまいや耳鳴りなどが起こることがあります。 イライラや不安感、憂うつ感 更年期になると、ちょっとしたことでイライラしたり、怒りっぽくなったりすることがあります。 エストロゲンは気持ちを安定させる効果もあるため、 減少すると感情のコントロールが難しくなってしまいます。 他にも、何もやる気がおきない、集中力が低下してしまうなどという場合もあります。 更年期の原因 更年期の症状にも色々ありますが、ここからは更年期の原因について詳しくご説明します♪ ホルモンバランスの乱れ 40代半ば~50代半ばにかけて女性ホルモン(エストロゲン)の減少が起こります。 エストロゲンには ・自律神経のバランスを整える ・血管拡張作用 ・コレステロールを下げる ・アンチエイジング効果 ・骨を丈夫にする などの効果があるため、不足すると様々な不調が起こります。 自律神経の乱れ エストロゲンが減少すると、自律神経が乱れます。 自律神経には交感神経(体を活発にする神経)と副交感神経(体を休める神経)があり、 このバランスが崩れると、 ・血流が悪くなる…ホットフラッシュ・発汗・めまい・耳鳴り・肩こりなどの原因に…

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アヒポキケーキ

アヒポキケーキ ココロキッチンと題して、健康レシピを紹介するこちらのコーナー! 今回は「アヒポキケーキ」!! イェーイ!アヒポキーー! 待ってました!アヒポキー! AHIPOKIーーーー! ところで、アヒポキって何ですか? 生まれて初めて聞く言葉に戸惑いを隠せないあっちゃん。 教えてやっちゃん先生! 何すか、その裸〇大将みたいな喋り方!! 超ウケるんですけどーー(急に若者用語使いだす) アヒポキってハワイのソウルフードだったんですね! 明日から「アヒポキって知ってる?」って自慢しよーっと♪ 材料 2人分【1人分 763kcal】 ・マグロ赤身…300g ・アボカド…1個 ・きゅうり…1/3本 ・アーリーレッド(赤玉ねぎ)…1/4個 ・レモン…1/6個 ・刻み海苔…適量 ・ご飯(黒米入り)…300g ・醤油…大さじ3 ・みりん…大さじ1/2 ・酒…大さじ1/2 ・コチュジャン…大さじ1 ・酢…大さじ1と1/2 ・はちみつ…大さじ1と1/2 ・卵黄…2個 ・マヨネーズ…大さじ1 ・豆乳…大さじ1 ・ベビーリーフ…適量 ・ミニトマト…2個 ・塩…ふたつまみ ・白ごま…適量 栄養 ◎マグロ ・良質なたんぱく質や鉄分・セレンが豊富。 鉄分…疲労回復・貧血予防・歯や骨を丈夫にするなど セレン…抗酸化作用・老化防止・がん予防・更年期障害の改善など ◎アボカド ・ビタミンB6・ビタミンEが含まれている ・血中コレステロールを下げる ビタミンB6…貧血の予防・美肌効果・脂肪肝の予防・動脈硬化の予防など ビタミンE…血行促進・コレステロール値を下げる・冷えや肩こりの改善・生活習慣病の予防など ◎黒米 ・ポリフェノールの一種であるアントシアニンが含まれている。 ・白米に比べてビタミン・ミネラルが豊富。 アントシアニン…眼精疲労回復・視力改善・老化防止・血行促進効果など 作り方 ①漬けマグロを作る マグロはそぎ切りにして、バットか大きめのボウルに入れる。 耐熱容器に酒とみりんを入れて電子レンジで60秒加熱する。 醤油を入れ粗熱が取れたらマグロに回しかける。 4~5分漬けたら汁をきり冷凍庫にしまう。 ②ワカモレを作る…

健康コラム

これで解決!もう片頭痛に悩まない!

片頭痛のメカニズム ズキンズキンと襲ってくる片頭痛…。 片頭痛でお悩みの方も多いのではないでしょうか? 私も天気の悪い日は決まって片頭痛に悩まされます(T_T) 片頭痛は、何らかの原因で脳の血管が拡張し、神経を刺激することで 起こると言われています。 刺激された神経から炎症物質が出て、血管の周りが炎症を起こし、痛みが生じます。 片頭痛の原因って?? では、片頭痛の原因って何なのでしょうか? 天候の変化や温度差 寒い場所から急に温かい場所に移動すると、血管が拡張して片頭痛が起こります。 冷房の効いた部屋から外に出る時や、冬場の入浴などは注意が必要です。 また、気圧や天候の変化によって血管が収縮することで片頭痛が起こる場合もあります。 空腹 空腹になるとブドウ糖が不足し、低血糖となります。 低血糖になるとアドレナリンが分泌され、神経を興奮させます。 興奮すると、心臓の動きも早くなり、血管が広がることで片頭痛が起こります。 ダイエットをされている方は空腹時に気を付けてくださいね! 疲労・ストレス ストレスを抱えていると、脳の血圧が上昇し、血管が収縮・拡張します。 その結果、片頭痛が起こります。 また過度な疲労やストレスを抱えていると、自律神経が乱れ、 交感神経(体を活発にする神経)が活発になり、脳の神経を刺激することで片頭痛が起こります。 光や音などの強い刺激 光や音などの強い刺激は、脳を興奮状態にして神経を刺激します。 その結果、片頭痛に繋がってしまいます。 強い光や、大きな音が出る場所などには気を付けて下さいね。 食べ物 片頭痛の解消法 頭が痛い時は、何をするのも嫌ですよね…。 簡単にできる解消法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください! 食べ物・飲み物 片頭痛に良い食べ物があるのをご存知でしょうか? マグネシウムを多く含む物…バナナ、豆類など マグネシウムには血管収縮作用があるので、片頭痛の解消に効果的です。 カフェインを多く含む物…コーヒー、紅茶、緑茶など カフェインには鎮痛作用、血管収縮作用があります。 摂りすぎると逆効果なので、1日1~2杯がオススメです。 ビタミンB2を多く含むもの…レバー、乳製品、豆類など ビタミンB2は血圧を下げる効果があるため、血管拡張を抑えてくれます。 自律神経を整える 片頭痛の原因として、自律神経の乱れもあげられます。 自律神経が乱れると、交感神経が活発になり、脳の神経を刺激することで片頭痛が起こります。 自律神経を整える方法に ・腹式呼吸(ジョギング・ウォーキングなど) ・入浴(38~40度くらいのぬるま湯に30分程度) ・リラックスする(アロマなど) がありますので、ぜひ実践してみてくださいね。 ツボを押す ツボをマッサージすることで、片頭痛を解消できます。 痛むところを冷やす 冷やすことによって血管が収縮し、痛みを和らげ、炎症を抑えることもできます。 冷たいタオルなどで痛むところや、首の後ろを冷やすのがオススメです。 首の後ろには太い血管があるので、頭全体の血管を収縮することができます。 静かな暗い場所で休む…

ココロキッチン

レモンとパプリカのムース

レモンとパプリカのムース ココロキッチンと題して、健康レシピを紹介するこちらのコーナー! 今回は「レモンとパプリカのムース」!! パプリカとピーマンって同じものらしいです! おったまげー! 似てると思っていたけど、元を辿れば同じものらしいですよ! ピーマンを改良したものが、パプリカらしいです! パプリカの方が、ピーマンよりも栄養価が高いらしいです! らしい…。曖昧やな。 そんな、元ピーマンらしいパプリカを使ったデザートレシピを紹介します♪ 材料 4個分【1個85kcal】 ・黄色パプリカ…1~1.5個 ・プレーンヨーグルト…200g ・メイヤーレモン(防カビ剤不使用)…1/2個 ・卵…1個(黄身と白身に分ける) ・はちみつ…60g ・ゼラチン…5g(大さじ2杯の水でふやかす) ・生クリーム…50ml ・パプリカパウダー…適量 栄養 パプリカとレモンには抗酸化作用と、美容効果の高いビタミンCがたっぷり含まれています! パプリカのビタミンCは、加熱しても壊れにくいので嬉しいですね♪ レモンのクエン酸とはちみつに含まれるブドウ糖は、疲労回復効果があるので、 運動後などにおススメですよ! ヨーグルトやはちみつは腸内環境を良くする効果もあります! はちみつは砂糖よりも血糖値の上昇を抑えることができるので、 血糖値が気になる方にもおススメです♪ 今回メイヤーレモンという、あまり馴染みのないレモンを使用していますが、 普通のレモンに比べて酸味が少なく、酸っぱいものが苦手な方でも食べやすいかと思います! 作り方 ①パプリカの下準備 パプリカは種とワタを取り、6等分にする。 アルミホイルで包み150℃のオーブンで1時間焼く。 冷やして皮をむき、汁を含み140gを軽量する。 ②ヨーグルトを加熱する 鍋にヨーグルトを入れ、弱火で加熱する。 分離しないようにヘラでかき混ぜ、ふつふつとしてきたらふやかしたゼラチンを加え溶かす。 粗熱をとる。 ③材料をミキサーにかける ミキサーに①と②卵黄、すりおろしたメイヤーレモンの皮と絞り汁を入れて スイッチを入れ、よく混ぜる。 ④メレンゲを作る はちみつは耐熱容器に入れて600wの電子レンジで50秒加熱する。 大きめのボウルに入れた白身をミキサーで少し撹拌し、ほぐす。 白身が泡立ったら、はちみつを少しずつ加えながらミキサーを最速にして泡立てる。 ミキサーを持ち上げた時にツノができ、メレンゲが冷めるまで撹拌する。 ⑤ゼリー容器に入れる ボウルに③を入れ、④の半量を加え滑らかになるまでよく混ぜる。 残りのメレンゲを加え、泡が消えないように素早く混ぜる。 ゼリー容器に入れて、冷蔵庫で固まるまでよく冷やす。 ⑥生クリームを泡立てる ボウルに生クリームを入れ、ミキサーで柔らかいツノが立つまで撹拌する。 ⑦生クリームを飾る 固まったムースの上に生クリームを盛り、パプリカパウダーをふって完成♪ 感想…

スタッフBLOG

★会報誌作成の裏側に密着★

知られざる会報誌の裏側 いつもフロムココロの商品をご利用頂き、誠にありがとうございます(^^♪ 突然ですが、毎月お送りしている会報誌、見て頂けていますか? 今回は、普段見れない会報誌作成の裏側をご紹介します♪ ココロ倶楽部はスタッフ脇島(通称:ちほりん)が、1からデザインをして作っているんです!! すごいですよね!! パソコンを全然触れない私は帽子脱ぎますわ!(脱帽) デザイナーさんもビックリ!帽子脱ぎますわ!(脱帽) お客様から頂くお葉書は、素敵なお声ばかりで毎回選ぶのが大変です(;’∀’) ちほりんも普段見せない真剣な顔で選んでいます(笑) そんな会報誌の表紙を飾るのは、我らがスタッフ富崎(通称:ザッキー)の写真♪ いつもプロ仕様のカメラ(ビックリするくらい重いです)を片手に、 絶景スポットを撮りに出かけています! ザッキーコレクションを少しご紹介♪ 【青森県の奥入瀬渓流(おいらせけいりゅう)】 【福岡県の糸島(いとしま)】 とってもキレイですよね! 綺麗な絶景を目指して、全国各地を巡っているんですよ! まるで、寅さんならぬ富さん!! 皆様もオススメのスポットがあれば、富さんまで教えて下さいね! こんなきれいな写真の裏側では、 左ひざを犠牲にしたり、 荒ぶる川の流れの中でカメラを構えたり! カメラを手にしたザッキーは、まるで別人! 普段は変わり者のザッキーですが、カメラを構えている姿はとてもかっこいいです! …。 …。 嘘つきました。そんなこと思ったことないです。(ただの悪口) そして、そして!忘れちゃいけないのが、あっちゃんのイラストですよね!! ね!! (ただの自分大好きかーい!) 毎回何のイラストにしようか迷いますが、会報誌を手にして下さった皆様の笑顔が見たい! その一心で描いています! (ただの点数稼ぎかーい!) そんなこんなで毎月作られている会報誌!! 10月からは「ココロ倶楽部11号」が一緒にお送りされますので、 楽しみにしていてくださいね♪

ココロキッチン

かぼちゃ大福

かぼちゃ大福 ココロキッチンと題して、健康レシピを紹介するこちらのコーナー! 今回は「かぼちゃ大福」!! うちめっちゃかぼちゃ好きー!(mis〇no風)←もはや〇隠れてないやん。 そんなこんなで始まりました、ココロキッチン! そろそろ定着してきたんじゃないですかー? 徐々にあの季節が近づいてきましたね! 10月と言えば、せーの!ハロウィン!! 見計らったかのようにかぼちゃのレシピを出してくるあたり! さすがココキチー!(注:ココロキッチンの略) しかも大福の中に入れるというポテンシャルー! さすがココキチー!(めっちゃ流行らそうとしてるー!) さっそくスタートしまーす♪ 栄養 今回ご紹介するかぼちゃ大福!まわりに粉末茶をまぶし、 餡の中には生クリームと、くるみを入れているのですが! 緑茶に含まれるカテキンには、 消臭・殺菌・体脂肪減少・血圧を下げるなどの嬉しい効果があります。 (抹茶より緑茶の方がカテキン量が多いのでオススメです♪) カテキンは熱に弱いので、大福のまわりにそのまままぶすことで、栄養をまるっと摂取できます! かぼちゃにはβ-カロテンと食物繊維が豊富に含まれています。 ・β-カロテン…抗酸化作用・アンチエイジング効果・口内炎・歯肉炎の予防など ・食物繊維…便秘解消・ダイエット・血圧を下げる・糖尿病の予防など くるみには、血中コレステロールを下げる作用のあるオメガ3の不飽和脂肪酸が ナッツ類の中でも特に多く含まれています。 また、ビタミン・ミネラルも豊富に含まれています。 ・ビタミン…免疫力アップ・アンチエイジング効果・疲労回復・記憶力アップなどの効果 ・ミネラル…血糖値を下げる・高血圧の予防・精神安定などの効果 くるみと緑茶を一緒に摂取すると、作用が増すという研究結果も出ているんですよ!! 甘いデザートでこんなに沢山の栄養が摂れるなんて、嬉しい限りですよね! 材料 【生クリーム入り200kcal くるみ入り188kcal】 (生地) ・もち粉…100g ・粉末茶…小さじ1 ・砂糖…40g ・水…120cc (餡) ・かぼちゃ(皮を除く)…200g ・砂糖…40g ・バター…4g ・くるみ…15g ・塩…小さじ1/3 ・水…大さじ2 ・生クリーム…50cc ・砂糖…小さじ1/2強 (仕上げ) 。かぼちゃの種…3粒 ・粉末茶…適量 作り方 ①塩くるみを作る フライパンに水と塩を入れて加熱し、塩が溶けたらくるみを加えてさらに過熱する。 水分が蒸発し、くるみの周りが白っぽくなったらボウルに移す。 すりこ木などで粗目に砕く。 ②生クリームを作る…

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意外と知られていない?めまいの原因と解消法!

めまいの原因って?? 横になるとグルグル…。 立つ時にクラクラ…。 私も昔からめまいに悩まされている一人です(T_T) めまいでお悩みの方は多いと思いますが、めまいに種類があるのをご存知でしょうか? 色々な種類のあるめまいですが、めまいの原因をまとめてみました。 耳の異常 耳の中にある三半規管は、体のバランスを保つ働きがあります。 三半規管の中にあるリンパ液が、上下左右に動くことで体のバランスを保っているのですが、 リンパ液が増えすぎると、三半規管がバランスを保てなくなりめまいが起きてしまいます。 また、耳が炎症を起こしていると(中耳炎など)、 耳の中に水膨れのように水が溜まり、めまいを発生することがあります。 脳の異常 脳の中でも小脳や脳幹は、平衡感覚を保つ働きをしています。 そのため、脳に異常があると平衡感覚のバランスが崩れ、めまいが起こります。 また、脳に十分な血液が送られなくなると、めまいが起こります。 立ちくらみなどが分かりやすい例です。 血圧が急激に下がることで一時的に脳へ送る血液が不足し、 ふらつきやめまいを起こしてしまいます。 自律神経の乱れ 自律神経が乱れると、交感神経(体を活発にする神経)と 副交感神経(体をリラックスする神経)のバランスが崩れます。 特に交感神経が活発に働くと血管や筋肉が収縮し、血流が悪くなります。 血流が悪くなると、三半規管の血流も悪くなりめまいが起こります。 疲労・ストレス 強いストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れてしまいます。 不安や心配事が積み重なり、ストレスを感じてめまいに繋がる方もいるようです。 首・肩のこり 首や肩がこると、筋肉が硬くなり、血流が悪くなってしまいます。 血流が悪くなることで、三半規管も影響を受け、めまいに繋がります。 眼精疲労からからめまいが起こることもあるので、注意が必要です。 めまいの解消法 様々な原因から起こるめまいですが、私も実践している解消法をご紹介します♪ 自律神経を整える 自律神経の乱れが、めまいに繋がるので、まずは自律神経を整えることから始めましょう! ①自律神経を整える食べ物を摂取する ②入浴 38~40度くらいのぬるま湯に入ると、副交感神経が働き、リラックスできます。 寝る1時間くらい前に入るのがオススメです。 リラックスする 交感神経が働くと、めまいの原因になりますので、 副交感神経を活発にする、つまり、リラックスすることがとても大切です。 ジョギングやウォーキングなどの軽い運動は、リラックス効果があります。 好きなことや趣味の時間を見つけて、リフレッシュしてくださいね! 血行を良くする 血行が悪いと、三半規管や脳への血流も悪くなり、めまいに繋がります。 血行を良くすることで、めまいの改善が期待できます。 ①血行を良くする食べ物を摂取する ・緑黄色野菜…人参・かぼちゃ・ほうれん草・トマトなど ・青魚…サバ・イワシ・サンマなど ・大豆製品…豆腐・納豆・みそなど しょうがやネギ、にんにく、唐辛子などは、体を温めて血行を良くしてくれます。 ②ストレッチをする ストレッチをすると、筋肉がほぐれて血流が良くなります。 お風呂上りは特に血行が良くなっているので、オススメです。…

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鯵(アジ)のだし茶漬け

鯵(アジ)のだし茶漬け ココロキッチンと題して、健康レシピを紹介するこちらのコーナー! 今回は「鯵のだし茶漬け」!! えー!ダシからとるのめんどくさ~い! お魚なんてさばけな~い!(ギャル風) なんて思っている方、non、non、non! ダシはダシでも、ダシパックを使います。 玄関開けたら5秒でダシパックの、あのダシパックです!!(全然ピンとこねー!) お魚も刺身を使うので、さばけない方でも安心! 手が汚れる心配もありません!! あえて汚れる道を選ぶドM気質の方は、さばいてください。 心ゆくまでさばいてください。 今回使うアジには素敵な効果が沢山秘められているんです! ◎EPA・DHAが豊富で、血流改善、記憶力向上・視力回復効果がある ◎肝機能を高め、疲労回復効果がある ◎抗酸化作用で、アンチエイジング効果がある ◎代謝を良くするので、二日酔い解消にも効果がある ◎丈夫な骨や歯を作る 何だか嬉しい効果が沢山ですね!! 材料【1人前】374kcal ● 鯵の刺身 6切 ● だしパック(粉末状)1p ● 温かいご飯 1膳 ● 梅干し 1個 ● 大葉 適量 ● ミョウガ 適量 ● 白いりごま 適量 ● 万能ねぎ 適量 ● おかき(塩味) 大さじ1 作り方 1. 材料を切る 大葉、ミョウガは粗めのみじん切り、万能ネギは小口切りにして5分ほど水に晒し、 水気を切っておく。 おかきは砕く。 おかきを砕く時は、手を切らないように注意してくださいね! あえて傷つくことを望むドM気質の方は、心ゆくまで砕いてください。 2….

健康コラム

スッキリしない原因は「いびき・歯ぎしり」だった!?

いびき・歯ぎしりのメカニズム いびきが気になって、友達と旅行にいけない…。 家族からうるさいと指摘される…etc いびき・歯ぎしりに悩んでいる方も多いのではないでしょうか? 恥ずかしながら、私もいびき・歯ぎしりのwパンチの持ち主 だったのでよく分かります( ;∀;) そもそも、いびき・歯ぎしりのメカニズムって何なのでしょうか? 「いびき」は、睡眠によって緩んだ喉の筋肉が、空気の通り道(上気道)を塞ぎ、 空気が通る時に粘膜が振動し、騒音が発生します。 「歯ぎしり」は、まだ不明な点が多いですが、一番の要因はストレス と言われています。 いびき・歯ぎしりの原因って? 原因は様々ですが、主な原因は以下の通りです。 肥満により首に脂肪がつく いびきは気道が狭くなることで発生しますが、 肥満によって喉に脂肪がつくと、より気道が狭くなり、大きないびきをかいてしまいます。 太っていなくても、お腹や首に脂肪がついている方は注意が必要です。 口呼吸になっている 口を開けたまま寝ていると、重力で舌が落ちて気道が狭くなってしまいます。 普段無意識に口が開いていたり、起きた時に口の中が乾燥している方は、 口呼吸をしている可能性があります。 飲酒・たばこ 少量のお酒なら問題ないのですが、大量のお酒を飲むと筋肉が緩くなり、 寝ている時に喉の筋肉をふさいで、いびきが発生します。 アルコールを飲むと血行が促進され、鼻の粘膜が腫れることで、鼻詰まりをおこし、 口呼吸になることがあります。 タバコを吸うと、喉や鼻が炎症し、口呼吸になったり、気道が狭くなり、 いびきに繋がります。 あごが小さい あごが小さいと、寝ている間に舌があごに収まらず、 喉の奥に落ちてしまいます。 その結果、気道をせばめていびきが発生します。 柔らかいものばかり食べていたり、よく噛んで食べないとあごが小さくなる可能性があるので 要注意です! ストレス 日中にため込んだストレスを歯ぎしりで発散していると言われています。 ストレスが強ければ強いほど、歯ぎしりをするようです。 歯並び、噛み合わせ 歯並びが悪いと、噛み合わせが悪くなり、歯ぎしりをしやすくなります。 治療中の詰め物が合っていない場合も、歯ぎしりに繋がる可能性があります。 癖や習慣 無意識にしている習慣が、歯ぎしりになることがあります。 重い荷物を持つ仕事(歯を食いしばる)や、歯を食いしばる癖がある方は、 歯ぎしりをしているかもしれません。 いびき・歯ぎしりを放置すると… ◆いびきを放置しておくと… ①睡眠時無呼吸症候群に陥る ※睡眠時無呼吸症候群とは、眠っている間に呼吸が止まる病気です。 10秒以上の無呼吸が一晩(7時間の睡眠中)に30回以上、 もしくは1時間あたり5回以上あれば、睡眠時無呼吸症候群です。 呼吸が一時的に止まることで、血液中の酸素が不足し、動脈硬化や不整脈など、 命に関わる病気になる危険性もあります。 ②思わぬ事故やトラブルに発展する 呼吸が止まることで、眠りが浅くなり、慢性的な睡眠不足に陥ります。…