アボカドコーヒースムージー

皆様こんにちは！
フロムココロお客様係の木下です。
管理栄養士　はるかさん監修の健康レシピを紹介しますので、
ぜひ作ってみてくださいね♪

アボカドコーヒースムージー

ココロキッチンと題して、健康レシピを紹介するこちらのコーナー！

今回は「アボカドコーヒースムージー」！！

ス、ス、ス、スムージー！

先生っっ！スムージーって、オシャレな女子が毎朝飲んでいるあのスムージーですか？？

意識高い系の女子が毎朝飲んでいる、あのスムージーですか？？

RIKAC●さんや、IKK●さんが毎朝飲んでそうな、あのスムージーですか？？

しつこ！そのスムージーや！

それ以外にあったら教えてほしいわ！

女子力皆無な私が紹介するのもなんですが…

美味しくて、健康にもなれるスムージー！さっそく作り方をご紹介します♪

材料　小タンブラー2杯分【1人分　250kcal（アイス有）】

・アボカド…80ｇ（種と皮を除いた量）
・小松菜…40ｇ
・豆乳…100ｇ
・氷…80ｇ
・練乳…30ｇ
・バニラエッセンス…少々
・☆ぬるま湯…大さじ2
・☆インスタントコーヒー…小さじ2
・☆チョコシロップ…小さじ2

<トッピング>
・シナモンパウダー…適量
・バニラ、チョコ、コーヒーなどの好きなフレイバーのアイスクリーム

栄養

◎アボカド

・ビタミンB6・ビタミンEが含まれている
・血中コレステロールを下げる

ビタミンB6…貧血の予防・美肌効果・脂肪肝の予防・動脈硬化の予防など
ビタミンE…血行促進・コレステロール値を下げる・冷えや肩こりの改善・生活習慣病の予防など

◎豆乳

・オメガ３系のαリノレン酸が含まれている。
・エストロゲン作用のあるイソフラボンが豊富。

αリノレン酸…脂肪燃焼効果・アレルギーの予防など
イソフラボン…更年期障害予防・骨を丈夫にする・不眠の改善など

◎小松菜

・カルシウム・鉄・βーカロテン・ビタミンC、K・葉酸が豊富

・カルシウム…骨を丈夫にする・高血圧の予防・イライラ解消など
・鉄分…疲労回復・貧血予防・歯や骨を丈夫にするなど
・βカロテン…アンチエイジング・視力低下の予防・白内障の予防など
・ビタミンC…美肌効果・免疫力の向上・ダイエット効果など
・ビタミンK…止血効果・骨粗鬆症の予防など
・葉酸…心臓病の予防・貧血の予防・子宮頸ガンの予防など

ビタミンEは着床率を上げる効果があり、子宝ビタミンとも言われています。
また、ビタミンCや鉄、葉酸も妊娠を希望する女性にオススメの栄養素です♪