低血圧でお悩みの方へ!改善法をご紹介!
低血圧の改善法 前回は低血圧の症状と原因についてご紹介させて頂きましたが、 今回は、低血圧の改善法についてご紹介します! 低血圧で朝が弱い…などお困りの方へ!低血圧の改善法をご紹介します♪ 自律神経を整える 自律神経を整える方法として、 ①食事 すっぱい・辛いもの…梅干し・レモン・酢・ワサビ・唐辛子など すっぱいものや辛い物を食べると、副交感神経(体をリラックスする神経)が働き、 心を落ち着かせてくれます。 食物繊維が多い食べ物…ごぼう・人参・海藻類・キノコ類など 食物繊維が多い食べ物は、ゆっくりと消化が行われるため、副交感神経が働きます。 発酵食品…納豆・味噌・キムチ・ヨーグルトなど 発酵食品には、自律神経を整える効果があります。 ②お風呂 湯船に浸かると、副交感神経が働くのでリラックスできます。 38度~40度前後のぬるま湯に30分程度浸かるのがオススメです。 温度が熱すぎると交感神経(体を活発にする神経)が働き、 逆効果となるので注意してくださいね! ③腹式呼吸 腹式呼吸をすると、副交感神経が働き、自律神経が整います。 鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐くを繰り返し行ってくださいね。 運動 運動不足になると、全身に血液を送る力が弱まるので低血圧になってしまいます。 特にふくらはぎの筋肉は血液循環に大切な役割を果たしているため、 ジョギングやウォーキング・サイクリングなど、ふくらはぎを使う運動がオススメです! また、ストレッチをすることも効果的です。 食事 低血圧の方は、塩分と水分をきちんと摂ることが大切です。 塩分は血圧を上げる効果、水分は血液量を増やす効果があります。 また、チェダーチーズには血圧を上げるホルモンの材料になるチラミン が豊富です。 食後に低血圧になる方は(食後低血圧)、食後にコーヒーや緑茶を飲むのがオススメです。 コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、 血管を収縮させて低血圧を予防する効果があります。 生活習慣の見直し 夜更かしなどの不規則な生活をしていると、 自律神経のバランスが崩れ、低血圧に繋がります。 また、低血圧の方は胃腸の調子が悪くなりがちなので、 朝食を抜いていることがあるかもしれませんが、 食事は血圧を上昇させるために大切なので、朝・昼・晩バランス良く食事をしましょう! マッサージ マッサージやツボ押しには血流改善効果があるので、低血圧の方にオススメです。 低血圧の改善法はいかがでしたか? 無理のない程度に、ぜひ試してみてくださいね♪