2017年

健康コラム

低血圧でお悩みの方へ!改善法をご紹介!

低血圧の改善法 前回は低血圧の症状と原因についてご紹介させて頂きましたが、 今回は、低血圧の改善法についてご紹介します! 低血圧で朝が弱い…などお困りの方へ!低血圧の改善法をご紹介します♪ 自律神経を整える 自律神経を整える方法として、 ①食事 すっぱい・辛いもの…梅干し・レモン・酢・ワサビ・唐辛子など すっぱいものや辛い物を食べると、副交感神経(体をリラックスする神経)が働き、 心を落ち着かせてくれます。 食物繊維が多い食べ物…ごぼう・人参・海藻類・キノコ類など 食物繊維が多い食べ物は、ゆっくりと消化が行われるため、副交感神経が働きます。 発酵食品…納豆・味噌・キムチ・ヨーグルトなど 発酵食品には、自律神経を整える効果があります。 ②お風呂 湯船に浸かると、副交感神経が働くのでリラックスできます。 38度~40度前後のぬるま湯に30分程度浸かるのがオススメです。 温度が熱すぎると交感神経(体を活発にする神経)が働き、 逆効果となるので注意してくださいね! ③腹式呼吸 腹式呼吸をすると、副交感神経が働き、自律神経が整います。 鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐くを繰り返し行ってくださいね。 運動 運動不足になると、全身に血液を送る力が弱まるので低血圧になってしまいます。 特にふくらはぎの筋肉は血液循環に大切な役割を果たしているため、 ジョギングやウォーキング・サイクリングなど、ふくらはぎを使う運動がオススメです! また、ストレッチをすることも効果的です。 食事 低血圧の方は、塩分と水分をきちんと摂ることが大切です。 塩分は血圧を上げる効果、水分は血液量を増やす効果があります。 また、チェダーチーズには血圧を上げるホルモンの材料になるチラミン が豊富です。 食後に低血圧になる方は(食後低血圧)、食後にコーヒーや緑茶を飲むのがオススメです。 コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、 血管を収縮させて低血圧を予防する効果があります。 生活習慣の見直し 夜更かしなどの不規則な生活をしていると、 自律神経のバランスが崩れ、低血圧に繋がります。 また、低血圧の方は胃腸の調子が悪くなりがちなので、 朝食を抜いていることがあるかもしれませんが、 食事は血圧を上昇させるために大切なので、朝・昼・晩バランス良く食事をしましょう! マッサージ マッサージやツボ押しには血流改善効果があるので、低血圧の方にオススメです。 低血圧の改善法はいかがでしたか? 無理のない程度に、ぜひ試してみてくださいね♪

ココロキッチン

ぶり団子のおろし煮

ぶり団子のおろし煮 ココロキッチンと題して、健康レシピを紹介するこちらのコーナー! 今回は「ぶり団子のおろし煮」!! ぶり団子キターーーー! 和食キターーー! これ作れたら絶対モテるやつキターーーー! 「買い物してないから、冷蔵庫にあるやつでイイ?」のやつキターーーー!! これで私もモテモテ間違いなしですな。 ええ。モテたいんです。私。 どうしてもモテたいんです。私。(必死かーい!) 早速作り方をご紹介します♪ 材料 2人前【1人前 275kcal】 <ぶり団子> ● ぶり…100g ● 絹豆腐…50g ● 玉ねぎ…1/4個 ●卵白…1/2個 ● 片栗粉…小さじ1 ● しょうがのしぼり汁…小さじ1/2 ● 酒…小さじ1/2 ● 塩…少々 片栗粉(まぶす用)…適量 揚げ油…適量 <みぞれあん> ● 大根…1/4本 ● 濃い目のダシ…200cc ● みりん…大さじ1 ●薄口しょうゆ…大さじ1 ● 水溶き片栗粉…大さじ1 ● おろししょうが…小さじ1/4 ● ゆずの皮…適量 ●白髪ねぎ…適量 栄養 塩分…1.8g たんぱく質(P)…14.1g 脂質(F)…14.7g 炭水化物(C)…18.3g  エネルギー比率(%) P:F:C=21:48:27 ※P:F:C=13~20%:20~30%:50~65%が理想的とされています。 ◎大根 ・ビタミンCが含まれている ・消化酵素を多く含み、たんぱく質、脂質、炭水化物の消化吸収を手助けしてくれる…

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その症状!低血圧が原因かも?

低血圧の症状 低血圧とは、正常より血圧が低い状態で、最高血圧100以下が目安となっています。 朝起きるのが辛い…。なかなか疲れがとれない…。など、 低血圧でお悩みの方も多いのではないでしょうか? 低血圧が原因で起こる症状は様々ですが、代表的な症状は下記の通りです。 疲れやすい・だるい 血圧が低いと、体に十分な酸素や栄養素が運ばれず、倦怠感がでます。 そのため、疲れやすかったり、だるさが続くという症状が続きます。 めまい・立ちくらみ 低血圧になると、血行が悪くなり、脳に十分な血液や酸素が送られず、めまいの原因となります。 急に立ち上がった時に起こるふらつきも、これが原因です。 頭痛・肩こり 血行が悪くなると、筋肉が緊張して硬くなり、さらに血行が悪くなります。 これが続くと疲労物質が溜まり、凝りや痛みに繋がります。 また、血流が悪くなると、脳の血管が広がり血流を良くしようと働きます。 それが原因で頭痛が起こります。 朝起きれない・朝に弱い 低血圧で朝起きれない!という方も多いのではないでしょうか? 低血圧になると、自律神経のバランスが崩れ、 朝起きて、交感神経(体を活発にする神経)が働くまでに時間がかかります。 そのため、しばらくの間はボーっとしたり、だるさが抜けない状態が続きます。 副交感神経(体をリラックスする神経)の切り替えもうまくできないため、 夜眠れない方もいるようです。 これが、夜眠れない→朝起きれないという悪循環になっている場合もあります。 胃腸の調子が悪くなる 低血圧で血流が悪くなると、内臓に十分な血液が届かずに、胃腸の調子が悪くなります。 胃もたれや、便秘・下痢などを起こすこともあります。 低血圧の原因 私も低血圧なので、朝起きれない気持ち分かります(T_T) そもそも低血圧の原因って何なのでしょうか? ここからは低血圧の原因について詳しくご紹介します♪ 自律神経の乱れ 交感神経は血管を収縮、副交感神経は血管を拡張する効果があるのですが、 自律神経が乱れると、このバランスが崩れ、血圧をうまく上げることができなくなります。 また血圧の調節ができなくなることで、脳まで血液を送ることができず 急に立ち上がった時などにめまいやふらつきを起こすこともあります。 冷え 体が冷えると血流が悪くなり、低血圧に繋がります。 冷たいものを摂りすぎると体が冷えてしまいますので、注意が必要です。 水分不足 水分をあまり摂らないと、血液の循環が悪くなり、血行不良を起こします。 これが低血圧に繋がります。 水分を適度に摂ることで、血液量が増え、血行が良くなります。 1度に大量に飲むと吸収されずに尿として排出されるので、 少しずつ時間をかけて飲むのがポイントです! アルコール お酒を飲むと血管が拡張するため、血圧が下がります。 お酒を飲んだ時にめまいなどの症状が出るのは、血圧が下がることで 脳へ十分な血液や酸素が届いていないからです。 飲み過ぎには注意してくださいね。 ダイエット 過度なダイエットで食事制限をすると、基礎代謝が低下し血圧が下がってしまいます。 特にタンパク質(肉類・魚類・大豆・卵など)は体の元となるため、 不足しないように注意しましょう! 低血圧の症状と原因、分かって頂けたでしょうか?…

ココロキッチン

エスニック・サバ・ごはん

エスニック・サバ・ごはん ココロキッチンと題して、健康レシピを紹介するこちらのコーナー! 今回は「エスニック・サバ・ごはん」!! すごい!何か名前がカッコいい! バスコ・ダ・ガマみたい!!(全然違うわ!) エスニックなサバ料理って新しいですよね!! 焼くか煮るだけと思うなよー!ぎょぎょー!(サバ目線)(何サバ目線って) ぎょんな(どんな)料理か楽しみだなー!ぎょぎょー! 早速作り方をご紹介します♪ 材料【4人分】 ● 米 …400cc(水に30分以上浸けてざるで水をきる) ● 水 …350cc  ●サバ水煮缶…1缶 A:サラダ油…大さじ1   唐辛子…1つ   マスタードシード…大さじ1 B:ターメリック…小さじ1   みりん…小さじ1   塩…ひとつまみ ●レモングラス…4〜5本 ●ナンプラー…大さじ3〜4 ●レモン汁…大さじ3〜4 ●しょうが…1片(千切り) ●パクチー…お好みで ●ピーナッツ…お好みで 栄養 ◎サバ  ・DHA・EPAが含まれている ・セレンが含まれている ・ビタミンB12が含まれている ・DHA・EPA…中性脂肪を下げる、目の病気予防、アレルギー体質改善など ・セレン…アンチエイジング効果・動脈硬化予防・がん予防など ・ビタミンB12…貧血の予防・神経機能の維持など ◎しょうが ・ジンゲロールが含まれている ・ジンゲロールは加熱するとショウガオールやジンゲロンに変化する ジンゲロール…血行を良くする・アンチエイジング効果・胃腸の調子を整える・美肌効果など  ショウガオール…抗酸化作用・抗菌作用・冷えの改善など ジンゲロン…血行促進・脂肪を燃焼する・便通を良くするなど ◎マスタードシード ・ミネラルが含まれている ・クルクミンが含まれている ・ビタミンB3が含まれている ・ミネラル…免疫力UP・イライラを抑える・筋肉の働きを良くするなど ・クルクミン…ガンの予防・抗炎症作用・免疫力UPなど ・ビタミンB3…コレステロールを下げる・中性脂肪値を下げる・血行を良くするなど 作り方 ①マスタードシードを炒める 鍋にAを入れて弱めの中火にかけて炒める。 マスタードシードが弾けて香りが出てきたら火を止める。 ②材料を混ぜて炊く…

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もう悩まない!口臭の改善法!

口臭の改善法 前回は口臭の原因についてご紹介させて頂きましたが、 今回は、口臭の改善法についてご紹介します! 口臭はデリケートな問題なので、指摘されないだけで もしかして自分も? 口臭でお悩みの方に簡単な改善法をご紹介します! 口内環境を整える 虫歯などにより口内環境が悪化していると、口臭が発生してしまいます。 口内環境を整える方法として ①虫歯や歯周病・歯肉炎を治療する 虫歯や歯肉炎・歯周病は口臭の原因となります。 歯医者に行って治療をしたり、丁寧な歯磨きを心がけましょう。 ②舌苔(ぜったい)を予防する 舌苔とは、舌に細菌や食べカスなどが溜まり付着したもののことです。 舌苔を取り除くには、専用の舌磨きなどがありますが、 磨きすぎると舌を傷つけてしまうので優しく磨いてくださいね。 また、はちみつを舐めたり重曹でうがいをするのも効果的です。 ③膿栓(のうせん)を予防する 膿栓(臭い玉とも呼ばれます)とは、 扁桃にある穴に細菌の死骸や免疫物質(白血球)が集まってできる固まりです。 うがいをすることで、除去できるだけでなく、 喉が清潔になり膿栓ができにくくなるという嬉しい効果も期待できます。 腸内環境を整える 腸の調子が悪いと(便秘や下痢など)、溜まったガスが血液中に取り込まれ、 呼吸に混ざって口臭の原因となります。 腸内環境を整える方法として、 ①食物繊維を摂る 食物繊維は便通を良くするため、溜まった臭いを解消できます。 食物繊維の多い食べ物…ごぼう・大根・玄米・キノコ類・こんにゃく・海藻など ②オリゴ糖を摂る オリゴ糖は、整腸作用や腸の働きを活発にする効果があります。 ③運動をする 適度に運動することで、血行が良くなり腸が活性化します。 腹筋なども効果的です。 ウォーキングやストレッチなど軽めの運動から始めてみてださい♪ ストレスをなくす ストレスを感じると、唾液の量が減り口の中が乾いたり、胃腸の調子が悪くなることで 口臭に繋がります。 唾液を増やす 唾液には口内の殺菌効果があり、口臭の原因となるガスの発生を防いでくれます。 水を飲むと口の中が潤い、唾液を作りやすくしてくれます。 一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むのがオススメです。 また、ガムを噛むとあごや舌が刺激され、唾液の分泌が促されます。 食べ物 食べるものによって、口臭を悪化させたり、軽減できることをご存知でしょうか? 口臭解消サプリをご紹介 フロムココロの商品に口臭でお悩みの方にオススメの商品があるので、ご紹介します♪ その名も『FREPURE(フレピュア)』 フレピュアは舐めて食べるタイプのエチケットサプリメントです。 レモンヨーグルト味で美味しく使いやすいですよ♪ フレピュアが気になる方はコチラ フレピュアのおすすめポイント おすすめポイントその①:「なた豆」と「ポリグルタミン酸」でお口の中をスッキリ☆ FREPUREには、歯磨き粉などにもよく使われる「なた豆」と 納豆のネバネバに含まれる「ポリグルタミン酸」が入っています。…

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もしかして自分も?口臭の原因とは!

口臭の原因って?? 突然ですが、こんなお悩みありませんか?  ◎自分の口臭がキツイように感じる ◎周りから臭いを指摘されたことがある ◎話をする時に距離をとられる 口臭はとてもデリケートな問題です。 周りの人は伝えられないだけで、実は臭いの発生源となっている可能性も(;゚Д゚) そもそも口臭の原因って何なのでしょうか? 口内環境 口臭の原因としてあげられるのが、 ①虫歯 虫歯になると、虫歯菌が神経や歯肉を腐らせて臭いを発します。 これが口臭の原因となります。 また虫歯で歯に穴が開いていると、そこに食べカスが詰まり悪臭の原因となってしまいます。 ②歯肉炎・歯周病 歯肉炎や歯周病になると、歯ぐきから膿が出て臭いを発します。 この膿が口臭の原因となります。 ③舌苔(ぜったい) 舌苔とは、舌に細菌や食べカスなどが溜まり付着したもののことです。 付着した細菌が食べカスを腐敗させることで口臭の原因となります。 ④膿栓(のうせん) 膿栓(臭い玉とも呼ばれます)とは、 扁桃にある穴に細菌の死骸や免疫物質(白血球)が集まってできる固まりです。 喉に細菌やウイルスが侵入すると、菌をやっつけようと扁桃から 免疫物質(白血球)が分泌されます。 その死骸が扁桃に溜まり、膿栓ができます。 この膿栓が強烈な悪臭を発するため、口臭の原因となります。 口呼吸やドライマウスの方は、 喉に細菌が繁殖しやすいため、膿栓ができやすい傾向にあるようです。 胃や腸内環境 口は胃とつながっているため、胃の不調が口臭になってあらわれます。 胃が悪いと、消化不良を起こし食べたものが胃腸の中で腐り、悪臭を放つようになります。 特に胃酸が多く分泌されていると、酸っぱい臭いを放つことがあります。 また腸の調子が悪いと(便秘や下痢など)、溜まったガスが血液中に取り込まれ、 呼吸に混ざって口臭の原因となります。 唾液が少ない 唾液は口内の殺菌効果があり、口臭の原因となるガスの発生を防いでくれます。 そのため、唾液の量が少ないと菌が繁殖し口臭の原因となります。 ストレス ストレスを感じると、口の中が乾いたり、胃腸の調子が悪くなることで 口臭に繋がります。 またストレスが強くなると、 唾液の分泌を促す副交感神経(体をリラックスする神経)が働かなくなり、 唾液の量が減ってしまいます。 空腹時や口呼吸をしている時も口が乾きやすくなるので、注意が必要です。 ホルモンバランス 特に女性は生理前などにホルモンバランスが乱れがちです。 ホルモンバランスが乱れエストロゲンが減少すると、口が渇くという症状が起こります。 口が渇くことで、細菌が繁殖しやすくなり、口臭の原因になります。 また、ホルモンバランスが乱れることで腸内環境に影響を与えることもあります。 口臭のチェック法 口臭の原因も様々ですね。 自分の口臭は大丈夫かと不安になりますよね…(T_T) そこで、簡単にできる口臭チェック法をご紹介します♪ コップに息を吐いて嗅ぐ…

2018年度 年末年始の休業に関しまして

2017年12月28(木曜日)~2018年1月4日(木曜日)は年末年始の休業のため、 お電話での問い合わせはお休みさせて頂きます。 お電話の問い合わせは、2018年1月5日(金曜日)より再開いたします。 出荷業務につきましては1月4日(木曜日)から再開いたします。 2017年12月28日午後~2018年1月3日までにご注文頂いた商品は、 1月4日以降に順次発送させて頂きます。 出荷の都合上、ご指定の到着日にお届けできない可能性がございますので、 大変ご迷惑をおかけいたしますが何卒ご了承下さい。 お正月期間中のお届けをご希望の際は、渋滞などにより配送が遅延する可能性がございますので、 お早めにご注文いただきますようお願い申し上げます。 最近インフルエンザが流行しております。手洗い、うがいなどをしっかりと行われてください。 また、寒さも厳しくなってまいりましたので、お体を冷やされないよう、 十分にお気を付けください。 今年も一年ありがとうございました。良いお年を迎えられるよう、 ココロよりお祈りいたしております。

ココロキッチン

ローカーボぶり寿司

ローカーボぶり寿司 ココロキッチンと題して、健康レシピを紹介するこちらのコーナー! 今回は「ローカーボぶり寿司」!! ロ・ロ・ロ・ローカーボ?? ヤンボー?マーボー??ローカーボ??? またもや聞きなれない言葉に戸惑いを隠せないあっちゃん。 こんな時は、やっちゃん先生に聞くのが1番!! 教えてやっちゃん先生!! こにゃにゃちはには、あえて触れずに へぇ~!ローカーボって糖質制限のことだったんですね! 「あっちゃんって何でそんなにスタイルいいの?」 「えー?そんなことないよー!」 「またまたー!何かやってるんでしょー??」 「えー、ほんとに、何もしてないよー!あ!でも最近ローカーボにハマってるー!」 よし、使い方はバッチリ!!(嘘つけ!ブリブリやないか!!) ぶりだけにね。なんつって。 早速作り方をご紹介します♪ 材料 10個【514kcal】 ● ぶり柵(脂身が多いもの) ● 大根 …400g(1/3本くらい) ● 大葉 …10枚 ● 砂糖…大さじ1 ● 酢…大さじ1と1/2 ● 塩…小さじ1/3 ● すだち…1個  ● 柚子胡椒 …適量 栄養 塩分…4.2g たんぱく質(P)…44.6g 脂質(F)…35.6g 炭水化物(C)…24.6g  エネルギー比率(%) P:F:C=29:52:16 ※P:F:C=13~20%:20~30%:50~65%が理想的とされています。 ◎大根 ・ビタミンCが含まれている ・消化酵素を多く含み、たんぱく質、脂質、炭水化物の消化吸収を手助けしてくれる →食べたものがエネルギーに変わりやすくなり身体に蓄積されにくい  ビタミンC…美肌・美 肌、美白効果、酸化防止など ◎ぶり  ・DHA・EPAが含まれている。 ・血合いに鉄分・タウリンが含まれている。 ・DHA・EPA…中性脂脂肪を下げる、動脈硬化の予防、目の病気予防、アレルギー体質改善など ・鉄分…疲労回復・貧血予防・歯や骨を丈夫にするなど ・タウリン…コレステロールを下げる・血糖値を下げる・肝臓の働きを良くするなど ◎大葉 ・β−カロテンが豊富に含まれている…

健康コラム

歯磨きに秘められたパワー!

歯磨きに秘められたパワーとは? 皆様、毎日歯磨きをしていると思いますが、 歯磨きには様々な効果があるのをご存知でしょうか? 嬉しい効果が沢山あるので、ご紹介します♪ 虫歯を予防する 虫歯は、虫歯菌が食べ物などのカスを餌として、酸を出し、 歯を溶かすことで発生します。 歯磨きをすることで、汚れをなくし、虫歯の予防ができます。 特に寝ている時に虫歯菌が活発になるので、寝る前の歯磨きはしっかりと行いましょう! 口臭を防ぐ 歯に歯垢(細菌の塊)が残っていると、不快な臭いやガスを出し、口臭が強くなります。 歯磨きでしっかりと歯垢を落とせば、口臭の予防ができます。 口臭予防の歯磨き粉なども沢山売っているので、 気になる方は試してみてくださいね。 歯周病を防ぐ 歯周病になると、歯を支える骨が溶けて、最終的に歯が抜けてしまうこともあります。 歯周病の原因は歯垢(細菌の塊)です。 歯垢が溜まると歯茎が腫れて炎症を起こし、歯周病に繋がります。 歯磨きで歯垢を取り除けば、炎症は改善していきます。 インフルエンザを予防する 口内には、たくさんの菌が存在していますが、中でも「プロアテーゼ」という細菌は、 インフルエンザウイルスを粘膜に侵入させやすくする働きがあります。 歯磨きをせずに不潔な状態が続くと、プロアテーゼが増え、 インフルエンザにかかりやすくなってしまいます。 特に夜寝ているときに細菌が増えるため、朝もしっかりと歯磨きをしましょう! ダイエット効果 歯磨きをすると、歯を汚したくない・また歯磨きをするのが面倒くさいという心理から 無駄な間食が減ります。 その結果、ダイエット効果が期待できます。 特にミント系の歯磨き粉は、スッキリとするので効果が高いようです! アンチエイジング効果 歯磨きをすると、口の中が刺激されて若返りホルモンの「パロチン」が 分泌されます。 パロチンは、代謝を良くして、肌や髪の艶を良くするなどの効果があります。 シワやシミも効果的なので、アンチエイジング効果が期待できますよ♪ 脳をリフレッシュする 脳が疲れたと感じた時に歯磨きをすると、脳が活性化し集中力を高めたり、 リフレッシュ効果が得られます。 また、好きな香りの歯磨き粉を使うと、より気分が落ち着き、アロマテラピーの効果もあります。 正しい歯磨きの仕方って? 歯磨きには嬉しい効果が沢山ですね!! では、正しい歯磨きってどのようにすればいいのでしょうか? 実は、「理想的な歯磨きの時間」は、10~15分なんだそう! えーーー!私5分もしていないような…。 なかなか10~15分間磨くのは難しいかもしれませんが、 ぜひ実践してみてくださいね!

ココロキッチン

きのこたっぷり豚と長芋のパワーサラダ

きのこたっぷり豚と長芋のパワーサラダ ココロキッチンと題して、健康レシピを紹介するこちらのコーナー! 今回は「きのこたっぷり豚と長芋のパワーサラダ」!! 名前だけで美味しそうー! 名前だけで白米3杯いけそうーー! いやぁ、いつになくテンションが上がるレシピですね♪ しかも、パワーサラダですって!! みんな!オラに元気を分けてくれ!のあのパワーサラダですね!(どれーー!) 早速作り方をご紹介します♪ 材料 4人前【1人分 501kcal】 ● 豚ロース…400g ● 塩…4g ● 胡椒…適量 ● 長芋…16cm ● しめじ…1パック ● えのき…1パック ● 舞茸…1パック ● しいたけ…4個 ● ポン酢…100cc ● 油…大さじ4 ● にんにく…6片 ● 唐辛子…2本 ● 大葉…10枚 ● 小麦粉…大さじ4 ● リーフレタス…適量 栄養 ◎豚肉 ・ビタミンB1・ビタミンB2が含まれている ビタミンB1・ビタミンB2…美肌・美髪効果・ニキビ予防・口周りの炎症予防・疲れ目の予防など ◎長芋 ・ムチン・カリウム・食物繊維が含まれている ・ムチン…滋養強壮・疲労回復・胃腸機能の回復など ・カリウム…むくみの解消や高血圧の予防・改善・利尿作用など ・食物繊維…便秘解消・コレステロールを下げる・糖尿病の予防など ◎きのこ ・ビタミンDが豊富に含まれている ・しいたけには、β−グルカン、 まいたけにはβ−グルカンとX−フラクションが含まれている ビタミンD…免疫力アップ・イライラ防止・インフルエンザ予防・ガン予防など β−グルカン…腸内環境を整える・免疫力アップ・便秘改善・ダイエット効果など…